"本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。
【要战胜焦虑，首先要正视它】
焦虑，这个难缠的家伙真的一无是处吗？事实上，每种负面情绪都有其存在的理由，都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样，它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁，并逼着我们采取积极措施。
不过，一旦它的精力太过旺盛，对一些原本不需要参与的事情加以干涉，就会给我们的心理造成伤害，使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。
【赶走焦虑，重拾心底的宁静】"
- 版权信息
- 序言
- 第1章 人人都有焦虑感
- 那些因陷入焦虑而无法自拔的日子
- 来者不善？
- 当守护者变为破坏者
- 无法走出的高频惶恐
- 过度担忧真的会让事情变得更好？
- 那些伤，为什么你放不下？
- 害怕面对人群中的自己
- 第2章 你为什么总焦虑？
- “节奏太快，我跟不上了”——压力感
- 别人会怎么看？——认同危机
- 无法做自己——身份焦虑
- 绝不能做loser——失败恐惧
- 一定要展现最好的一面——完美主义
- “我总觉得自己很差劲”——自我贬低
- 第3章 斩断焦虑思维，打破自我折磨的死循环
- 当“我想要”遇上“我应该”
- 这世上没有绝对的坏事
- 想出来的灾难
- 自我标签VS负面暗示
- “都是我不好”
- 外界批评是如何“毁掉”一个人的
- 第4章 你到底在怕什么？
- 恐惧：焦虑的极致体现
- 把心放在哪里才会安全？
- 死神来了？
- 电梯里的恐慌
- 恐惧来自你内心的压迫感
- 森田疗法：不抵抗，不逃避
- 循序渐进，恐惧“Bye-bye”
- 第5章 安全感是自己给的
- 人人都会有不安全感
- 你所担心的，绝大多数都不会发生
- 行为抑制法：接触那些令你不安的事物
- 无法走出的保护圈
- 她为什么一上学就生病？
- 丢掉不安全感，让自己平静下来
- 不再纠结，先做好最坏的心理准备
- 第6章 压力感是自己逼出来的
- 没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪
- 从现在开始，“浪费”时间
- 你的工作日程里有“休息”这项吗？
- 责任感“爆棚”就能得到认可吗？
- “独行者”的困境
- 你并不是唯一的不幸者
- 第7章 不焦虑行为养成法，告别“压力山大”
- 行为对情绪的反向影响
- 拖延者的焦虑症
- 低效率者的职场焦虑
- 每一个消极倾向，都是你的“亚人格”
- 调动自控力，战胜自己，赶走焦虑
- 空想家的焦虑：想得太多，做得太少
- 第8章 不完美焦虑症：别对自己太“狠”了
- 病态性完美主义是焦虑的根源
- 你是哪一种完美主义者？
- “黑天鹅”的自我毁灭
- “我也有自己的软肋”
- 自我施压真的会让人变得更好吗？
- 空与满的博弈
- 第9章 摆脱社交焦虑，与麻烦的人不麻烦地相处
- 别做依赖者，摆脱情感焦虑
- 摆脱情感操纵：当对方不断蚕食你的生活时
- 看破非对等关系，当心他人的利用
- 越可怜的人，越可怕
- 讨厌鬼也能“为我所用”
- 拆穿刁难者的心思
- 第10章 建立强大的心理屏障，阻隔焦虑
- 你的情绪定势是怎样的？
- 培养积极的情绪，让焦虑感无处遁形
- 调整心情，重拾宁静
- 识不足则多虑
- 过去的你≠未来的你
- 附： 行动起来！摆脱焦虑的自我疗愈法
- 意义疗法：拯救心灵失衡
- 反向思考：美化痛苦的经历
- 内观认知疗法：专注内在感受
- 正念练习，平静地对待挥之不去的小情绪
- ACT疗法：接受，并且认同
- 释放法：为焦虑找个无伤大雅的出口
- 描述体验：重新“经历”
- 痛快说出来
- 简单易行的焦虑症治愈Tips
陈东城，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在实用心理学领域颇有建树，其作品屡见于国内外知名心理学刊物，以透彻、直白、诙谐、犀利的语言风格见长，可读性强。从事心理学研究和心理咨询以来，已帮助许多读者摆脱心理困扰。
